本文連結: http://goo.gl/hBGAei
影片: https://youtu.be/KILlyve9gF0
排毒第一課: 運動
本篇專門寫給 新手,沒在運動,非專業的單車環島者!
只要你可騎單車30分鐘, 照著我的步驟做, 保證:
既不熱也不鐵腿還可獨自一人完成環島的壯舉!
沒有裝備或好的單車?
沒關係,幫你準備好,便宜租用給你,重點是要有心!
環島所有裝備及單車: 非營利, $500/天 (0983403520)
運費: $300 (西部地區)
不知要住哪?
已整理好清單,先訂或到當地再訂都可以,重點是要有心!
1. 環島時程: 11~13天
(1) 每日出發/結束時間:
最輕鬆的作法 6am開始騎, 10am~3pm不騎, 6pm前抵達目的地, 10pm前就寢;
初期每天騎4~6小時, 每騎15~30分鐘休息, 等適應騎車的規律作息後, 自然就會想增加騎乘時間!
(2) 環島月份: 3~4月或10~11月氣候最適合
當然, 任何更熱或更冷的月份也都可以, 相信我, 開始騎了就覺得都一樣了~
2. 順序安排:
從初期的短程循序漸進到後期的中長程, 當作體能的訓練及適應, 讓你輕而易舉蛻變成自行車高手!
Day1: 彰化-->40KM雲林西螺
Day2: 雲林西螺-->40KM嘉義市
Day3: 嘉義市-->65KM台南市
Day4: 台南市--> 70KM屏東潮州
Day5: 屏東潮州-->80KM台東金崙溫泉
Day6: 台東金崙溫泉-->86KM台東成功
Day7: 台東成功-->126KM花蓮市
Day8: 花蓮市-->宜蘭 (建議搭火車完成, 此路段常有落石/ 卡車/ 隧道, 不宜騎乘) 雖改搭火車, 但台灣自行車環島協會仍視為環島一部份!
Day9: 宜蘭-->95KM基隆
Day10: 基隆--> 100KM新竹
Day11: 新竹--> 110KM彰化
3. 必要裝備: (攸關能否在計劃時間內完成)
(1) 21速以上休閒車即可, 不一定要公路車
(2) Maxxis Overdrive 功夫龍一級防刺環島胎 : 非常重要, 騎乘一圈上千公里都沒爆胎, 且胎紋平順好騎並具抓地力, 平均時速15~25KM/hr.
(3) 補胎工具: 簡易打氣筒, 內胎一只, 挖胎棒3只, 補胎片 ; 但其實只要有(2), 並遵守儘量騎在白線上的準則, 補胎工具是備而不用
(4) 有網路的智慧型手機和隨身電源: 除非全台灣的路你都很熟, 不然帶著可導航可打電話求助...
(5) 錢
4. 非必要裝備: (騎乘時更便利和安全)
A. 車上裝備:
(1) 前後車燈: 環島路線只會經過5個以內的隧道需開後燈, 除此之外, 遵守6:00am起床騎車的精神, 是不至於騎到晚上的
只是路途難免遇到途發狀況而擔擱一些時間, 例如補胎/ 幫人補胎/ 下雨/ 中暑/ 迷路/ 晚上去逛夜市...等小事才會用到~
(2) 牛角: 長時間騎程變換握把姿勢用, 較不會保持同姿勢而腰酸背痛
(3) 後照鏡: 當然是看後面有無來車追撞可能!
(4) 前馬鞍袋, 手機架, 後座架, 綁繩, 車鎖
B. 身上裝備: (防曬和防運動傷害及保護安全用)
(1) 安全帽: 安全
(2) 太陽眼鏡: 防烈日/ 下雨/ 風砂
(3) 頭套 (只露出眼睛那種): 防曬
(4) 排汗衣及快乾外褲: 易洗易乾
(5) 袖套: 防曬
(6) 手套: 止滑止痛
(7) 車褲:止屁股痛
(8) 護膝: 保護膝蓋
(9) 運動鞋+襪子
C. 攜帶裝備: (以最簡約方式攜帶, 放後架)
(1) 背包
(2) 背包防水套, 拖鞋及雨衣: 下雨時用
(3) 面紙
(4) 水壺: 每一個警察局和醫院都有飲水機
必要裝備-->(5) 手機/ 手機充電器/ 皮包
(6) 充電電池/ 充電器: 後車燈全程開啟, 每晚充電!
(7) 睡衣一套: 上衣與車衣一樣是排汗衣易洗易乾, 早上睡起來直接出發!
外褲和內褲因為只有室內使用, 不太需要換洗!
(8) 眼罩/ 耳塞/ 牙刷/ 牙膏: 為了保持夜晚睡眠品質, 一定要帶!
(9) 防曬乳: 小腿及頸部需防曬
必要裝備-->(10) 補胎工具: 簡易打氣筒, 內胎一只, 挖胎棒3只, 補胎片
5. 應有技能及常識:
(1) 補胎: 發生爆胎時, 直接更換全新內胎, 舊胎留到找到單車店買新的備用內胎時再丟~避免還沒騎到單車店又爆!
(2) 會用google map或其他導航, 但在基隆-->新竹這段路, 請不要聽導航的, 直接走省道(
) , 感覺路途較遠, 但絕對比較快!
(3) 儘量騎在白線上, 眼睛張大儘量避開釘子或小石塊
(4) 爬坡時偶爾看遠方判斷路況後, 頭低著看前方3M內調整變速慢慢騎, 爬起來比較不會累!
(5) 騎乘前/後都要做暖身10分鐘, 特別是拉大腿和小腿的筋, 膝蓋也是!
(6) 提前變速, 變速時請輕踩, 避免鏈條斷裂
(7) 過隧道時不要看後面的大卡車, 請放心, 大卡車會距離你3M以上超越, 只是聲音可怕而已!
(8) 晚上睡覺不怕鬼或壞人
6. 住宿重點: 依自己經濟狀況安排吧, 所謂有錢好辦事, 跟環島完不完成沒太大關係!
(1) 省錢方式: 打給民宿的話術"有無提供個人的單車住宿方案? 晚上才到隔天一早就離開" ; 遇到週五或週六住宿時, 儘量安排在親朋好友家! 平日住宿可到當地再打電話訂, 反而更有優惠~
(2) CP值高的民宿: 因每人安排地點不同, 提供我住過CP超高的民宿供參考! 嘉義: 一起來睡吧背包客棧 $500/人 ; 車城: 晴陽光民宿 $500/人; 其他就一般般吧, 參考(3)
(3) 附上全台便宜住宿List : (附圖為基隆睡過的旅舍, $700/雙人房/ 附衛浴, 不要想太多, 不髒不亂, 只是隔音較差, 感覺比較舊而已)
List1
心理建設:
擔心體力不夠--> 只要能騎腳踏車30分鐘, 不用像柯P先前鍛鍊多久, 都可以不鐵腿的完成! 若真的累了, 那就停下來, google找住宿, 訂房付錢休息! 記住, 你在全世界最便利的地方:台灣, 不是沙哈拉沙漠!
擔心自己身體不好/ 不夠年輕--> 工作後就沒在運動的我, 帶著慢性處方籤及重感冒的藥完成了~ 途中也有40~50多歲的大哥/ 大姊, 也騎到了最後一天達標, 重點是不要趕, 就一定可以完成!
擔心山路爬不上去--> 6am出發, 最長的山路上坡也才20KM, 用牽得也只要4小時, 而且是從頭牽到尾! 環島的山路大概最久5鐘還是會有車經過救你, 山區也沒有什麼珍禽異獸會騷擾你的~
擔心爆胎--> 更換內胎技能一定要學會, 在西部可找單車店換就好, 在山區或東部就要靠自己了, 但裝上一級防刺胎就等於穿上防彈背心, 不用太擔心!
擔心行車安全--> 裝後照鏡, 騎旁邊點, 下坡或下雨時提早煞車, 發生事故的機率比你自己開車出車禍機率低
擔心沒同伴照應--> 有手機有錢, 到處都是同伴會幫你的, 且裝備帶齊全, 學會補胎, 自己就是最好的同伴!
擔心突然生病--> 打電話求救, 山區無收訊但有112可通
擔心不知道什麼原因就是擔心--> 打給我
租借單車及裝備: 非營利, $500/天
(1) 美利達27速前避震自行車 + Shimano變速器 + Maxxis Overdrive 功夫龍一級防刺環島胎
(2) 補胎工具包: 簡易打氣筒, 內胎一只, 挖胎棒3只, 補胎片
(3) 前後車燈/ 牛角/ 後照鏡/ 前馬鞍袋/ 手機架/ 後座架/ 綁繩/ 捷安特輕型車鎖
(4) 安全帽/ 太陽眼鏡/ 頭套/ 袖套/ 手套/ 護膝 (都清洗及消毒過了, 請放心)
(5) 背包/ 背包防水套/ 面紙/ 4號充電電池/ 充電器
電話/Line ID: 0983403520 【安心家緣】 黃曉明
自取: 彰化市 或 火車寄送: $300 (西部)
結論: 台灣, 無疑是個最適合單車環島的好地方!
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